Co je "Turecký sed"? V přesné terminologii je to sed zkřižmo, který je jedním ze základních cviků pro posílení namožených zad.
Základní návod na trénování Tureckého sedu:
- Krční páteř musí být vytažena; bradu tlačíme směrem vzad
- Zpevníme břišní stěnu na maximum
- Lokalizujeme nádech do spodních žeber
- Akcentujeme výdech
- Musíme cítit aktivaci dolních fixátorů lopatky
- Po deseti dechových cyklech máme pauzu
- Opakujeme 4–6x
Tento trénink vás dostane do praxe s Tureckým sedem, který později pomáhá odbourat následující problémy:
- Stres
- Křečové žíly
- Nemožnost koncentrace
- Únava
V praxi má Turecký sed poté daleko větší význam. Podle posledních testů a výzkumů Turecký sed musí nahradit tradiční sezení na židli, z které lidé dostávají většinu psychických a fyzických poruch.
Lidé pracující v kancelářích a jiných sedavých pracích můžou získat aplikováním Tureckého sedu následující výhody:
- Větší efektivita práce
- Nízká míra prokrastinace
- Větší schopnost regenerace
- Zlepšená nálada
- Uvolnění napjatosti
- Získání kreativity